brzuch i masa

Siema. Prosiłbym o ocenę mojego planu. A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s BRZUCH B [...]

[...] 7) uginanie ramion ze sztangielkami (2s z suspinacja, 2s mlotek) Triceps 8) prostowanie ramion na wyciagu 4s ----------------------------------------------------- DOL (+brzuch): Uda 1) wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 2) uginanie nog w siadzie 3s 3) prostowanie nog w siadzie 3s Lydki 4) wspiecia na palce w siadzie 4s (max powt.) Posladki 5) [...]

Witam więc tak co myslicie o tym planiku na mase i co warto zmienić?? :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , łąwka , sztanga prosta , hantle , drążek ... Dieta : w trakcie :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] sztangielek w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady 2s Bicepsy: - uginanie na modlitewniku 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 2s - Spięcia brzucha 2s B czwartek / niedziela Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuz 2s Plecy: - szrugsy 2s - Unoszenie z opadu [...]

Cześć, zastanawiam się nad doborem treningu dla siebie. Obecnie ważę ~91kg i przeszkadza mi odstający brzuch. Budowy nie mam jakiejś specjalniej. Nie wyglądam jak grubas, jednak brzucha bym się pozbył + nadrobił sylwetkę. Chciałbym się trochę wyżyłować i dorzucić masy mięśniowej. Więc teraz pytanie.. jak się za to zabrać? Trenowałem kiedyś FBW. [...]

Witam. Przytyłem kilka Kg i urosłem w brzuchu Moja startowa waga 74-75 Teraz ważę 84-85 Przy 185 cm wzroście w pasie miałem 82 teraz mam 93 :D zaniedbywałem brzuch nie ćwiczyłem go i teraz on mi odstaje. Jak ważyłem 74 kg to coś tam na nim było widać teraz nic. Moim celem jest Masa. Co mam teraz zrobić ?? zacząć ćwiczyć brzuch ABS i ułożyć [...]

[...] ma jak robić siadów) * wyciskanie na płaskiej * dipsy z obciążeniem * wiosłowanie sztangą w opadzie * podciąganie na drążku nachwytem do klaty * wyciskanie żołnierskie * na brzuch - ABS 2 Do tego oczywiście doszła dieta. Udało mi się jednak przebrnąć jedynie przez 3 pierwsze mikro, gdyż odcinek lędźwiowy oberwał tak mocno, że zrezygnowałem z [...]

Cześć ;) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu crossfit na siłowni. Przez ostatnie ok. 2 lata włącznie z dzisiejszym dniem ćwiczyłem typowo kulturystycznie 4x w tygodniu split celem była masa/siła. W nowym planie jako cel obrałem wytrzymałość siłowa, siła. wygląda to mniej więcej tak , zamierzam ćwiczyć obwodowo, cały obwód składa się z 6 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 2. MC 12-10-8-6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8-6 4. Wyciskanie w leżeniu 12-10-8-6 Poniedziałek - plan A Wtorek - brzuch, łydki Środa - plan B Czwartek - brzuch, łydki Piątek - plan C Sobota - tylni akton barków, przedramię itd.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 183 [...]

[...] nachwytem stojąc 40pow 30pow 20pow 10pow Uginanie ramion nadchwytem stojąc 4x10pow chce dodac ze tam gdzie jest 4x10pow to ze zwiekszanym cieżarem :) + codziennie brzuch :] Prosze o ocene mojej diety, cyklu i planu treningowego chce dodac ze tego planu trzymam sie juz 4mies od listopada mam zamiar go zmienic :) , diete trzymam od lipca [...]

Poniedzialek. Plecy + brzuch -MC 4x 8-6 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10 - Szrugsy 3-4x 15-10 Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko -Opad na boki ze sztangielką Wtorek. 2.Klatka + triceps -Pompki na poręczach 5x8-6 lub pozioma -Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 -Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 4x 8-6 [...]

[...] Nogi: Przysiady 5x8-6 Wyciskanie na suwnicy 4x8-6 Uginanie nóg leżąc 4x12-10 Prostowanie nóg 3x12-10 Wspięcia stojąc 4x12-10 Wspięcia siedząc 4x12-10 PIĄTEK Barki+biceps+brzuch Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 4x12-10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-10 Podciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia 4x12-10 Uginanie sztangą prostą 4x10-8 [...]

[...] BF% :wg http://dellis.com/pages/calc/men/men.htm to 20 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorf, ale z tendencją do odkładania się tłuszczu w udach, brzuchu, klatce - zauważalny wzrost BF pow. 2500kcal dziennie. 13.STAN ZDROWIA: tu jest clou programu: od 8 lat fluoksetyna 30mg/dziennie . Doraźnie Zomiren. 14.SKLONNOSC DO [...]

[...] masy(obwod talii ledwo co sie zwiekszyl), zauwazalny wzrost sily, skrzypiace stawy. No ale mam yebany problem z talia, bo mimo ze jest tam dosc malo cm to nie moge zrobic na brzuchu kraty, brzuch juz od wpisdu dawna cwicze. Wiadomo ze wino nie jest cudownym srodkiem ktory buduje mase i zarazem spala tluszcz, zyly na rekach i barkach sa dosyc [...]

Witam, po 6 miesiącach ćwiczenia planem FBW 3 razy w tygodniu: przysiad, płaska, martwy, wiosła czas zmienić plan na nowy na kolejne 6 miesięcy. Cel: 1. siła, 2. masa. Moje maxy z wczoraj (1 powtórzenie): przysiad 105 kg, płaska: 82,5 kg, martwy 105 kg, W pięciu powtórzeniach optymalnie mogę podnieść: przysiad 80 kg, płaska: 65 kg, martwy 80kg, [...]

[...] progresję ciężaru? Z dwóch przyczyn: jak oszacować masę nóg oraz przy 15tkach nie będę w stanie wrzucić choćby 6kg dodatkowo. Zacząć przy piątkach a do tego czasu męczyć brzuch czym się da byle „trochę bolało następnego dnia i był postęp”? 6. Pompki na poręczach. 7. Wiosłowanie sztangą. 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub wyciskanie [...]

[...] w super seriach ): wznosy z sztangą 3 x 12,10,8 prostowanie ramion leżąc 3 x 12,10,8 wznosy na modlitewniku 3 x 12, 10 ,10 prostowanie na wyciągu do dołu 3 x 12, 10, 10 brzuch: ( super serie) unoszenie nóg 3 x 16-20 skłony 3 x 16-20 u ew. łydka po raz drugi wspięcia stojąc 3 x 16-20 Cel masa. Plan 4 dniowy nie wchodzi w rachube, brak [...]

Witam, Ostatni rok ćwiczyłem splitem, 3x w tygodniu. Trochę mi się znudziło i chcialbym wrócić do fbw, na ktorym ładnie urosłem na początku, gdy zaczynałem. Plan: 3x w tygodniu: wtorek, piątek, niedziela dwa treningi na przemian Trening 1 Nogi: suwnica 4x Klatka: wyciskanie hantli na ławczece ( skośna, głowa na górze )4x Plecy: drążek szerokim [...]

[...] sztangielek na skosie 12/10/10/8 Biceps Unoszenie sztangi na modlitewniku 12/10/10/8 Unoszenie sztangi stojąc 12/10/10/8 Unoszenie hantli uchwytem młotkowym 12/10/10/8 +brzuch Wtorek aeroby Środa Plecy Ściąganie górnego wyciągu do karku 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 Przyciąganie dolnego wyciągu 12/10/10/8 Triceps Wyciskanie [...]